調整高考考前焦慮的七法寶

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調整高考考前焦慮的七法寶

發布日期:2019-06-05  瀏覽次數:1326

考前案例分享 

      小王,18歲,在媽媽陪同下來到診室。小王自訴近一個月以來在教室里會感到心慌心跳快,莫名恐慌,注意力不能集中,一看試卷或作業,尤其是難題,眼前一恍惚,腦袋就變空白了,無法思考,沒法下筆做題。于是更加緊張,出現胃腸不適,心里難受,沒法堅持學習。晚上在床上輾轉反側,無法入眠。在家休息一周,略微有些好轉。但還是不能做題,因此在媽媽的陪伴下來到診室。

      仔細詢問小王,她其實從高三一開始就出現了容易心慌心跳加快的情況,但程度很輕微,沒有影響到學習。直到最近一個月,越來越臨近高考了,才癥狀逐漸加重,直至影響學習。而主觀不適加重了后,小王更加緊張了,擔憂即將到來的高考,擔憂會發揮失常(平素成績好),擔憂考不上心儀的大學,越擔憂越緊張,越擔憂越不舒服。于是食寢不安,憂心忡忡。這種緊張的情緒也感染到了媽媽,媽媽也跟著心煩意亂起來,一會兒要小王出去散步,一會兒給小王補充營養食品,不停地詢問小王的身體不適是否好轉。小王一見媽媽都心慌意亂了,就更加擔憂不安了。

      小王的這種情況屬于焦慮狀態,是機體面對重大事件的一種反應。十年寒窗苦讀,就為了此時能通過高考的獨木橋,進入理想的彼岸----大學,面對如此重要關頭,豈能不焦慮呢!此時的小王媽媽,該怎么來幫助小王,從而不會越幫越忙呢!

解決高考考前焦慮的對策 

        其一、父母自己不要亂了陣腳,父母是孩子的主要陪伴和照顧者,父母的焦慮也會傳遞信息給孩子,孩子會接受到這種焦慮的情緒。父母穩定的情緒,會讓孩子感到強有力的支持,會感到“我們是一同面對高考的隊友,任何挑戰我們一起去應戰”。如果父母過于焦慮,則需要單獨找專業醫生來處理好自己的焦慮。

       其二、父母應告訴孩子,任何人在面對重要的抉擇時都會有焦慮緊張情緒這種焦慮緊張情緒其實是我們機體的自我保護機制。適度的焦慮情緒有利于調動機體的任何資源來接受挑戰,增加挑戰成功的幾率。如果沒有焦慮,也不利于高考。 

       其三、父母要幫助孩子放松心情,放寬心態。備考時間已經很久了,相信自己準備的已經很充分了,雖然付出不一定都有回報,但自己已經盡力了??纪暌粋€科目以后,放松心情,不論考得怎么樣,過去的已經過去了,無法再改變,不要再想上一科的結果,認真準備下一科的考試。

就比如拔苗助長一樣,禾苗的成長都是有自然規律的。在過去的幾年里,你已經給禾苗拔草、除蟲、施肥、澆灌,那么禾苗就會開花結果。至于結的什么果,有些事我們無法控制。我們能控制的只有過程而已。

        其四、父母應注意自己的言行,適當鼓勵孩子,不要給孩子壓力.營造家庭寬松氛圍,切忌主動詢問考試結果,除非孩子自己主動談及,避免家庭關系緊張,以及家庭矛盾,導致孩子心理壓力,情緒波動;注意保證營養供給,應在平常飲食上適當改變即可,但不可以大補、大魚大肉甚至進食平時不常進食的食品,以免因為飲食結構改變太大,身體不能適應,導致影響考試期間身體狀態。 

       其五、在考試前,父母不必刻意調整孩子的生活方式、生活節律,導致因為生活習慣的突然改變,而影響睡眠。如在平時有跑步鍛煉的習慣,可繼續保持。維持正常生活習慣,也是在維持正常睡眠,且有助于良好睡眠。此時不要再搞疲勞戰術、題海戰術、突擊背書等等。

        其六、可幫助孩子做些自我調節,可做一些放松的活動,比如聽輕松的音樂。2004年,西弗吉尼亞大學的教授海因斯就證明了音樂對緩解考試緊張焦慮的作用。他讓本校本科學生們在考試之前聽著莫扎特的音樂復習10分鐘,然后再去考試??记奥犨^音樂的學生,大體在考試中取得了比其他學生優異的成績。這個方法適用于那些不想浪費考前任何一分鐘的學生們,他們可以邊復習邊聽音樂,放松自己。還可以做肌肉放松或腹式呼吸放松。每天陪著孩子一起做,一天兩到三次,每次10分鐘左右。等逐漸達到放松狀態后,孩子在考試時就能夠拿來即用,自己進行放松訓練。

       其七、可幫助孩子自我積極暗示.比如“我肯定可以考上我喜歡的大學”,“我數學復習得不錯”,“我今天心情很好,肯定發揮得也好”,“今天早上一路暢通,考試肯定也會運氣不錯的”諸如此類的。 

      經過如此調整,小王和媽媽的焦慮減輕了不少,表示回去后會依照醫囑,逐一調整。后續小王的媽媽再次來到門診反饋,小王的焦慮明顯減少,身體難受幾乎消失,夜間也能安然入眠了。小王的媽媽笑意盈盈。

在此,預祝小王及所有的高考學子們沉著應戰,高考大捷!

 

        作者:

         李衛暉  中南大學湘雅二醫院精神科  博士 副主任醫師

 

 

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